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こんにちは！まきねぇです。
このブログはダイエットについてゆるく書いています。
運動ゼロでも毎日の食事をひと工夫すれば、体重は落ちるんです。
ケトジェニックダイエット、MEC食ダイエット、パレオダイエット、地中海式ダイエット、低GLダイエットなど、
さまざまなダイエット方法について、お得な情報を発信していこうと思います！
【セブンイレブン】低糖質なサンドイッチ10選。
本日はセブンイレブンのサンドイッチの糖質について。
朝食やランチにコンビニのサンドイッチを買う方、割と多いと思います。
レタスやトマトが入っているとヘルシーだし、たまごやツナ、ハムでタンパク質もとれるし、おにぎりよりは炭水化物の量が少ないので、気が付くとサンドイッチを選んでしまいますよね。
では、実際、サンドイッチの炭水化物ってどのくらいなんだろう？って思いますよね。
しかーし、セブンイレブンに限らず、コンビニの企業サイトにはサンドイッチの細かい栄養成分表がのっていないんです、、、。
栄養成分表のシールが貼れない、からあげや肉まんなどのホットフードの栄養成分表はサイトにのっているのですが、これって不便ですよね？
通勤途中に買う方が多いと思いますが、
朝の忙しい時間にサンドイッチの裏面を見て買うのってすごく手間だし大変！！！
なので、糖質が低い10種類をピックアップしてデータを取ってまとめてみました。
事前に確認してから買うと、コンビニでの滞在時間も短くなるので、参考までにご活用してみてください。
パンってどれくらい糖質があるの？
ベーカリーチェーンのたくさんのパンの糖質について調べた記事はこちら。
第10位 チキンカツサンド 炭水化物：29.0g
| 熱量（kcal） | 388kcal |
| たんぱく質（g） | 17.9g |
| 脂質（g） | 22.3g |
| 炭水化物（g） | 29.0g |
| ナトリウム（mg） | 750mg |
チキンカツは衣に小麦粉を使用しているので、糖質が多くなります。
中濃ソースも糖質が多めな調味料なので、鶏肉自体は糖質が低くても、衣やソースで他のサンドイッチより糖質高めな結果となりました。
コンビニのフライドチキンについて調べた記事はこちら
第9位 海老カツ＆たまごサンド 炭水化物：28.8g
| 熱量（kcal） | 350kcal |
| たんぱく質（g） | 10.9g |
| 脂質（g） | 21.2g |
| 炭水化物（g） | 28.8g |
| ナトリウム（mg） | 823mg |
こちらも、先ほどのチキンカツ同様に、揚げ衣とソースが含まれているため、糖質高めです。
セブンイレブンのお惣菜は安くて美味しいですよね。
サンドイッチに飽きたら、糖質低めなコスパ抜群のセブンイレブンの絶品お惣菜はいかがでしょうか？
関連記事はこちら。
第8位 ミックスサンド 炭水化物：25.9g
| 熱量（kcal） | 313kcal |
| たんぱく質（g） | 12.1g |
| 脂質（g） | 17.9g |
| 炭水化物（g） | 25.9g |
| ナトリウム（mg） | 684mg |
みんな大好き、ミックスサンド。コンビニサンドイッチの定番ですね。3種類のサンドイッチが1パックにまとまっているので、食べた後の満足感もありますね。
ローソンのサンドイッチについての記事はこちら。
第7位 クラブハウスサンド 炭水化物：24.8g
| 熱量（kcal） | 337kcal |
| たんぱく質（g） | 18.1g |
| 脂質（g） | 18.4g |
| 炭水化物（g） | 24.8g |
| ナトリウム（mg） | 707mg |
炭水化物は少し多めですが、タンパク質の量は10種類の中で、1番多いクラブハウスサンド。
具となる、チキンと卵、そしてマヨネーズのおかげでかなり食べ応えのある1品です。
ハンバーガーのパン抜き！？
モスバーガーの【菜摘】シリーズはパンの代わりにレタスを使用し、美味しさそのまま、糖質は半分に！
お腹にたまるし、何よりモスクオリティーなので美味しいんです☆
第6位 たっぷりハムとたまごのサンド 炭水化物：24.0g
| 熱量（kcal） | 325kcal |
| たんぱく質（g） | 13.1g |
| 脂質（g） | 19.7g |
| 炭水化物（g） | 24.0g |
| ナトリウム（mg） | 702mg |
ハム＆タマゴも昔から愛され続けるサンドイッチ。
セブンのたまご＆マヨネーズの具って、何でこんなに美味しいんでしょうか。
ファミリーマートのサンドイッチについての記事はこちら。
第5位 ジューシーハムサンド 炭水化物：23.8g
| 熱量（kcal） | 316kcal |
| たんぱく質（g） | 12.0g |
| 脂質（g） | 19.2g |
| 炭水化物（g） | 23.8g |
| ナトリウム（mg） | 747mg |
きゅうりの食感とからしマヨネーズのアクセントのバランスがいい、ハムサンドです。
同じパンとお肉の組み合わせなのに、ハムサンドとハンバーガーとの糖質の差にビックリ！
過去の記事はこちら。
第4位 シャキシャキレタスサンド 炭水化物：20.3g
| 熱量（kcal） | 254kcal |
| たんぱく質（g） | 8.6g |
| 脂質（g） | 15.3g |
| 炭水化物（g） | 20.3g |
| ナトリウム（mg） | 607mg |
商品名となるくらい、レタスのシャキシャキ感がくせになる、やみつきサンドイッチ。
ハムとチーズの塩気とレタスのさっぱり感が絶妙なバランス。
野菜たっぷりなサブウェイのサンドイッチについてはこちらの記事をどうぞ。
第3位 ツナ＆たまごサンド 炭水化物：20.0g
| 熱量（kcal） | 319kcal |
| たんぱく質（g） | 11.3g |
| 脂質（g） | 21.5g |
| 炭水化物（g） | 20.0g |
| ナトリウム（mg） | 556mg |
子供からお年寄りまで、どんな世代の方からも愛される、ツナ＆タマゴ。
ツナ＝マグロ。魚の油は体にいいアブラなので、次なる大ヒットダイエット商品はサラダチキンならぬ、サラダフィッシュがくるかも！？
第2位 こだわりたまごのサンド 炭水化物：19.8g
| 熱量（kcal） | 341kcal |
| たんぱく質（g） | 11.3g |
| 脂質（g） | 24.1g |
| 炭水化物（g） | 19.8g |
| ナトリウム（mg） | 514mg |
糖質の低い食材といえば、タマゴですね。
具材がシンプルなだけあって、糖質は非常低くなっていますね！
タンパク質をしっかり取りたい人は、サンドイッチ+αでプロテインバーはいかがですか？
甘さはしっかりあるのに糖質が低めで、たっぷりタンパク質があるので、おやつを買うより体にいいのでおすすめですよ！
第1位 ローストビーフサンド 炭水化物：19.6g
| 熱量（kcal） | 229kcal |
| たんぱく質（g） | 14.1g |
| 脂質（g） | 10.4g |
| 炭水化物（g） | 19.6g |
| ナトリウム（mg） | 743mg |
出典：セブンイレブン
輝くナンバー1.は、ローストビーフのサンドイッチ！
やはり、牛肉は糖質が低いですね。
ローストビーフに使う牛肉は赤身部分の脂肪の少ない部位なので、低脂質・低糖質・高たんぱく！
ステーキについて書いた記事はこちら。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
見事1位にかがやいたローストビーフサンドですが、お肉たっぷりでとても食べ応えのある一品です。
カロリー低めでタンパク質もしっかりとれる、かなり優秀な低糖質なサンドイッチですね！
朝食は、サンドイッチ+コーヒー。
ランチの場合は、サラダ、スープ、チーズ、ゆで卵を組み合わせれば、立派な糖質制限食ですね！
炭水化物抜きダイエットはかなりハードル高いので、まずは糖質低めのサンドイッチに切り替えてみませんか？
以上、セブンイレブンのサンドイッチの低糖質ランキングでした！
