こんにちは！まきねぇです。
このブログはダイエットについてゆるく書いています。
ここだけの話。
運動ゼロでも毎日の食事をひと工夫すれば、実は体重は落ちるんです。
みなさん、普段コンビニのホットスナックって食べますか？
レジカウンターのガラスケースに並んでいる、からあげやアメリカンドッグ。あれがホットスナックです！
わたしは大好きでよく買うのですが、実は糖質制限ダイエットの強い味方なのです！
この記事は2020年に書いたものですが、6年ぶりに全商品を調べ直したら、ランキングがガラッと変わっていました。あの頃おすすめした商品がいくつも消えていて、まきねぇはちょっと泣きました。
- ローソンの「でか焼鳥」シリーズ → まさかのシリーズごと販売終了
- ローソン「黄金チキン」 → リニューアルで炭水化物が7.8g→17.0gに倍増（もう低糖質枠じゃない…）
- ファミマのバターコーヒー → 2021年頃にひっそり終売
というわけで、2026年7月時点の公式サイトの栄養成分で、全41種を総チェックした最新版をお届けします！
（数値はすべて各社公式サイト調べ・税込価格。セブンイレブンは関東の数値です。地域によって多少変わります）
まず結論！2026年の低糖質王者はこの3つ
| 部門 | 王者 | 炭水化物 |
|---|---|---|
| 焼き鳥部門 | セブン「炭火焼き鳥（塩）」 | 0.3g |
| チキン部門 | ローソン「パリパリチキン」 | 2.8g |
| フランク部門 | セブン「ジューシー粗挽きソーセージ」 | 1.2g |
それでは詳しく見ていきましょう！
【焼き鳥部門】やっぱり糖質制限の王様
【ファミリーマート】炭火焼きとりシリーズ（各150円）
| 順位 | 商品 | 炭水化物 | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | 炭火焼きとり もも塩 | 1.6g | 83kcal | 8.1g |
| 2位 | 炭火焼きとり レバー山椒（158円） | 1.7g | 51kcal | 7.0g |
| 3位 | 炭火焼きとり かわ塩 | 2.0g | 131kcal | 5.7g |
| - | 炭火焼きとり ももタレ | 2.5g | 77kcal | 7.7g |
| - | 炭火焼きとり かわタレ | 4.3g | 159kcal | 5.9g |
2020年版で紹介した「燻製あい鴨串」（炭水化物0.6g）は残念ながら終売。2026年春に一瞬だけ復活したんですが、また消えました。復活を祈りましょう。
注目は新顔のレバー山椒。炭水化物1.7gで、たった51kcal。鉄分もとれるのでダイエット中の女性には特におすすめです！
あと地味な注意点：同じ「かわ」でも塩とタレで炭水化物が2倍以上違います（2.0g vs 4.3g）。糖質制限中は迷わず塩！
【ローソン】でか焼鳥がない世界を、わたしたちは生きている
2020年版で「もも塩0.7g！」と絶賛したでか焼鳥シリーズは、全種類販売終了していました…。
現在のローソンのカウンター串ものはこの2つ。
| 商品 | 価格 | 炭水化物（糖質） | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|---|
| グリルチキン串 | 208円 | 5.8g（糖質5.4g） | 113kcal | 9.9g |
| なんこつ入りつくね棒 | 198円 | 7.9g（糖質7.4g） | 154kcal | 11.3g |
正直、焼き鳥部門でのローソンは戦力ダウン。でも大丈夫、ローソンにはチキン部門に隠し玉がいます（後述）。
【セブンイレブン】シンプル2種になって王者は健在（各213.84円）
もも塩・ももタレ・皮タレの3種展開だったセブンの焼き鳥は、「塩」「タレ」の2種に統合されました。
| 順位 | 商品 | 炭水化物（糖質） | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | 炭火焼き鳥（塩） | 0.3g（糖質0.3g） | 66kcal | 9.6g |
| 2位 | 炭火焼き鳥（タレ） | 0.9g（糖質0.9g） | 73kcal | 10.1g |
炭水化物0.3gは全41種の中でぶっちぎりの最少。しかもタレを選んでも0.9gという優秀さ。焼き鳥部門の王者はセブンで決まりです！
ちなみにセブンは公式サイトで糖質と食物繊維の内訳まで公開してくれるようになりました。糖質制限民にやさしい時代になったね…。
【フライドチキン部門】新王者パリパリチキン爆誕
【ファミリーマート】
| 順位 | 商品 | 価格 | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 1位(同率) | クリスピーチキン（プレーン） | 198円 | 11.9g | 183kcal |
| 1位(同率) | ファミマプレミアムチキン（骨付き） | 320円 | 11.9g | 242kcal |
| 3位 | スパイシーチキン | 210円 | 14.7g | 207kcal |
| - | ファミチキ（骨なし） | 248円 | 14.8g | 252kcal |
【ちょい食べ枠】ファミから（塩）は1個108円で炭水化物5.2g。1個から買えるので「ちょっとだけ揚げ物食べたい」ときの救世主です。
2020年版で紹介した「ファミチキヘルシー（胸肉）」は廃盤。バターコーヒーもRIZAPコラボも終売です。時の流れ、無情。
【ローソン】
| 順位 | 商品 | 価格 | 炭水化物（糖質） | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | パリパリチキン | 268円 | 2.8g（糖質2.5g） | 180kcal | 16.9g |
| 2位 | まんまる鶏 | 259円 | 6.9g（糖質6.4g） | 207kcal | 17.4g |
| 3位 | からあげクン レギュラー(5個) | 288円 | 7.8g（糖質7.3g） | 226kcal | 14.4g |
| - | Lチキ レギュラー | 248円 | 12.8g（糖質12.3g） | 255kcal | 13.7g |
| - | 黄金チキン 骨つき | 348円 | 17.0g（糖質16.0g） | 248kcal | 13.6g |
出ました新王者、パリパリチキン。衣が薄いパリパリ系なので炭水化物わずか2.8g、なのにたんぱく質16.9g。これ、フライドチキンというより「食べられるプロテイン」です。2020年版で推してたチキンステーキの正統後継者！
そして悲報。2020年版で1位だった黄金チキンは、リニューアルで炭水化物17.0gになりました。6年で糖質が2倍以上。おいしくなった代償や…。
からあげクンは全フレーバー糖質7〜9g台で安定の優等生。ただし価格は216円→288円に値上がりしました。
【セブンイレブン】
| 順位 | 商品 | 価格 | 炭水化物(糖質) | カロリー | たんぱく質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | 揚げ鶏 | 250.56円 | 7.8g（糖質7.5g） | 175kcal | 13.4g |
| 2位 | ななチキ | 250.56円 | 10.0g（糖質9.7g） | 174kcal | 13.4g |
| 3位 | スパイスチキン | 250.56円 | 11.2g（糖質10.8g） | 200kcal | 14.2g |
| - | ザクチキ（魅惑のうま辛） | 250.56円 | 13.0g（糖質12.4g） | 218kcal | 12.2g |
| - | からあげ棒 | 198.72円 | 12.8g（糖質11.9g） | 190kcal | 7.7g |
うれしい発見：揚げ鶏は2020年の9.4gから7.8gに改善してました。薄衣＋シンプルな塩味は健在。1個から買える「丸から」は廃盤になっちゃいました。
フライドチキン3社比較 2026年版TOP3！
| 順位 | 商品 | 炭水化物 |
|---|---|---|
| 🥇1位 | ローソン「パリパリチキン」 | 2.8g |
| 🥈2位 | ローソン「まんまる鶏」 | 6.9g |
| 🥉3位(同率) | セブン「揚げ鶏」／ローソン「からあげクン」 | 7.8g |
2020年版とは顔ぶれ総入れ替え！そしてローソンがTOP3のうち3枠を占拠。焼き鳥部門では戦力ダウンしたローソンですが、チキン部門では圧勝です。ロカボパンの頃から、やっぱりローソンは糖質制限ダイエッターにやさしいコンビニでした。
【フランクフルト部門】ソーセージ系は当たり外れの差が激しい
| 順位 | 商品 | 価格 | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 🥇1位 | セブン「ジューシー粗挽きソーセージ」 | 162円 | 1.2g | 191kcal |
| 🥈2位 | ファミマ「ジャンボフランク」 | 198円 | 6.4g | 256kcal |
| 🥉3位 | セブン「BIGポークフランク」 | 213.84円 | 8.0g | 288kcal |
| - | ローソン「ジャイアントポークフランク」 | 208円 | 9.0g | 290kcal |
そして毎回言ってますが、アメリカンドッグは罠です。
- セブン: 炭水化物33.8g
- ファミマ: 35.8g
- ローソン: 33.2g
衣が「甘いホットケーキ」なので、1本でごはん軽く1杯分の糖質。糖質制限中は絶対NG！同じ棚のフランクフルトなら1〜9gなので、迷ったらソーセージ系を選びましょう。
まとめ：2026年の糖質制限コンビニ攻略法
- 迷ったらセブンの炭火焼き鳥（塩）。炭水化物0.3gは反則級
- がっつり食べたい日はローソンのパリパリチキン。糖質2.5gでたんぱく質16.9g
- 同じ商品でも「塩」と「タレ」で糖質は2倍違う。基本は塩を選ぶ
- アメリカンドッグと鶏つくね串（ファミマ16.8g）は見た目より高糖質なので注意
- 6年で商品はほぼ入れ替わりました。「昔低糖質だった商品」が今もそうとは限らないので、この記事も定期的に更新していきます！
それでは、今日もゆるっと糖質オフしていきましょう〜。
まきねぇでした！
※栄養成分・価格は2026年7月時点の各社公式サイト（ファミリーマート・ローソン・セブン‐イレブン商品ページ）調べです。リニューアルで変わることがあるので、最新情報は各社公式サイトでご確認ください。
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