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こんにちは！まきねぇです。
今日はファミリーレストランのメニューの糖質について。
早朝から深夜まで営業しており、モーニング、ランチ、ディナーと時間帯によりメニューが異なるので
何時に食べに行っても自分が求めているものに出会えるので、
ぼっち飯でも、友達と一緒でも、子連れでも、非常に使いやすいファミレス。
最近は、糖質オフメニューも増えてきましたが、単品メニューを上手に組み合わせれば、糖質量を減らすことが出来ます。
まずは、いつも自分が食べている食事の大体の糖質量（炭水化物量）を知ることからはじめましょう！
デニーズ
人気メニューTOP10！栄養成分まとめ。
| エネルギー
（kcal） |
タンパク質
（g） |
脂質
（g） |
糖質
（g） |
食物繊維
(g) |
食塩相当量
（g） |
|
| とろ～り卵とチーズのオムライス | 769 | 30.8 | 40.7 | 65.4 | 1.5 | 4.8 |
| デリーチキンカレー | 847 | 26.2 | 31.7 | 108.5 | 1.7 | 3.1 |
| 鶏の唐揚げみぞれ和え膳 | 688 | 31.2 | 19.2 | 90.1 | 5.4 | 4.6 |
| 三元豚のとんかつ膳（ソース） | 1050 | 31.2 | 50.2 | 111.6 | 4.3 | 5.9 |
| ハンバーグカレードリア | 847 | 32.6 | 39.0 | 85.4 | 3.3 | 4.9 |
| ミートスパゲッティー | 682 | 22.7 | 29.0 | 77.8 | 4.6 | 4.5 |
| た～っぷりたらこのスパゲッティ | 467 | 18.2 | 11.2 | 69.9 | 3.0 | 3.6 |
| 十六穀米のロコモコ丼 | 782 | 35.1 | 40.2 | 60.7 | 14.3 | 3.0 |
| 担々麺（唐揚げ+ミニご飯セット） | 1367 | 45.6 | 84.7 | 127.2 | 8.1 | 9.5 |
| オマール香る海老ドリア | 494 | 16.9 | 19.3 | 59.4 | 2.1 | 2.2 |
出典：デニーズ栄養成分一覧表
どうですか？
普段、食べていたメニュー、とても糖質が多いですよね。
1食の糖質が20g、1日の糖質を60g以下にしましょうという【ケトジェニックダイエット】目線で見ると、完全にアウトです。
びっくりドンキー
人気バーグディッシュ７選。栄養成分まとめ。
| メニュー名
|
ライス
|
エネルギー
（kcal） |
タンパク質
（g） |
脂質
（g） |
炭水化物
（g） |
ナトリウム
（mg） |
| チーズバーグディッシュ | 150g | 876 | 34.5 | 39.7 | 92.1 | 1294 |
| 300g | 1150 | 55.7 | 55.1 | 104.7 | 2055 | |
| チーズパケットディッシュ | 150g | 885 | 35.6 | 38.5 | 96.4 | 1048 |
| チーズフォンデュディッシュ |
150g | 895 | 32.7 | 42.0 | 93.4 | 1338 |
| 300g | 1211 | 55.6 | 61.2 | 106.5 | 2222 | |
| レギュラーバーグディッシュ | 150g | 736 | 26.2 | 28.2 | 91.4 | 887 |
| 300g | 1009 | 47.3 | 43.6 | 104.0 | 1648 | |
| おろしそバーグディッシュ | 150g | 742 | 26.3 | 28.2 | 92.7 | 892 |
| 300ｇ | 1017 | 47.6 | 43.6 | 105.7 | 1654 | |
| カリーバーグディッシュ | 150g | 881 | 31.6 | 38.0 | 99.0 | 1327 |
| 300g | 1216 | 55.1 | 57.8 | 114.4 | 2192 | |
| ポテサラディッシュ | 150g | 859 | 30.6 | 38.7 | 94.5 | 1130 |
ハンバーグディッシュ系はライス150gの場合、炭水化物：91.4g～99.0g
一番炭水化物量が少ないのがレギュラーバーグディッシュ（150g）
そして、一番炭水化物量が多かったのが、カリーバーグディッシュ（150g）でした。
やはり、カレーって誰にでも愛されている、国民食ですが、炭水化物のかたまりですよね。
ライスを150gにしても糖質量はかなり高いので、ケトジェニックダイエット中はガマン！
糖質制限中の方も、ライスには手を付けないくらいの気持ちでないと、結果は出せないです！
カレーは好きだけど、糖質が気になる方はこちらの記事をどうぞ。
